Знайдіть відповіді на поширені питання та корисні поради для вашої практики
Абсолютно так! Методологія smeliton розроблена таким чином, щоб кожна людина, незалежно від рівня підготовки, могла безпечно розпочати практику. Наші інструктори надають індивідуальні рекомендації та адаптують вправи відповідно до ваших можливостей.
Мінімальна ефективна практика становить 20-30 хвилин вранці та 25-35 хвилин ввечері. Однак навіть 10-15 хвилин щоденної практики принесуть помітні результати. Важливіша регулярність, ніж тривалість сесій.
Загалом йога є безпечною практикою, але рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком занять, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, недавні травми або ви вагітні. Наші інструктори завжди врахують ваші індивідуальні особливості.
Перші позитивні зміни можна відчути вже після перших занять: покращення настрою, розслаблення м'язів, якісніший сон. Помітне зміцнення м'язів та підвищення гнучкості відбувається протягом перших 2-4 тижнів регулярної практики.
При легкому нездужанні м'які дихальні практики можуть допомогти, але при гострих станах, температурі чи серйозному захворюванні краще утриматися від практики до повного одужання. Завжди слухайте своє тіло і не примушуйте себе.
Для початку достатньо зручного одягу та невеликого простору. Рекомендуємо придбати йога-килимок для безпеки та комфорту. Додатково можуть знадобитися подушка для медитації та ремінь для розтяжки, але це не обов'язково на початковому етапі.
Практичні рекомендації, які допоможуть вам отримати максимум користі від занять
Краще займатися по 15 хвилин щодня, ніж по годині раз на тиждень. Постійність - ключ до успіху в йозі.
Ніколи не примушуйте себе до дискомфорту. Йога має приносити задоволення та розслаблення, а не напругу.
Завжди зосереджуйтеся на диханні. Воно має бути спокійним та рівним протягом усієї практики.
Не поспішайте з складними асанами. Спочатку освойте базові пози та дихальні техніки.
Вимкніть телефон, створіть спокійне освітлення та тишу. Це допоможе глибше зануритися в практику.
Записуйте свої відчуття після практики. Це допоможе відстежувати прогрес та мотивувати до занять.
Покрокова інструкція для тих, хто тільки розпочинає свій шлях у йозі
Освойте базове усвідомлене дихання - основу всієї практики йоги.
Почніть з базових поз: гірська поза, поза дитини, кішка-корова.
Практикуйте по 10-15 хвилин щодня, формуючи звичку.
Додайте нові асани та збільште тривалість до 20-25 хвилин.
Починайте вивчати дихальні техніки під керівництвом інструктора.
Додайте 5-10 хвилин медитації в кінці кожної практики.
Уникайте цих типових помилок, щоб ваша практика була безпечною та ефективною
Багато початківців затримують дихання під час складних поз.
✓ Дихайте рівно протягом усієї практики
Спроби силою досягти ідеальної форми асани.
✓ Працюйте в межах комфортного діапазону
Фокусування на досягненнях інших практиків.
✓ Зосереджуйтеся на власних відчуттях
Довгі перерви між заняттями.
✓ Практикуйте щодня, навіть якщо коротко
Наші інструктори з радістю дадуть персональні рекомендації